寶寶開始在水裡打滾囉

失眠的媽媽很辛苦

寶寶十週大了,媽媽這陣子都睡不好,身體的不適,加上爸爸沒有辦法在家照顧媽媽,都讓媽媽的睡眠品質變得很不好,想到媽媽身體不舒服又常常失眠,爸爸都會掉眼淚,氣自己不能在家照顧媽媽,希望寶寶乖一點,下個星期爸爸要回家,要給媽媽準備很多東西,爸爸心裡現在最希望的是我們全家趕快能團聚...

為何會失眠？

一般來說，導致孕婦晚上睡不著的原因分析如下：在孕婦早期懷孕的階段，因劇烈的孕吐，使胃酸逆流，刺激食道，導致胸口灼熱不舒服；到了懷孕中期，因子宮壓迫膀胱，造成常常想小便的感覺，一個晚上要起床好幾次，造成睡眠中斷；此外因體重增加，身體關節長時間過度負荷，而有腰酸背痛、大腿關節疼痛、小腿脹麻的情形出現；而胎兒過密的胎動，也常讓孕婦睡不安穩。

到了懷孕末期，更因為女性體型的改變，加上害怕生產時的疼痛、分娩的壓力，因而產生失眠的現象。此時若無法得到先生或週遭親友的關心與支持，則失眠的情形會更加嚴重。

如何改善？

在此提出幾點幫助睡眠的方法，供孕婦參考：

1. 換個軟硬適中的枕頭，或平躺時在懸空的腰下放置支撐的軟墊，以減少頸腰部的負擔。

2. 躺下時可將頭背部墊高以減少胃酸逆流，同時也可減少感冒鼻塞的不舒服。

3. 可以選擇左側躺，如此可改善血液回流心臟的量，以期較舒服入睡。

4. 入夜後盡量少喝水，以免半夜常起床小便。

5. 穿著較合身舒適的睡衣。

6. 使用空調，改善臥室內舒適的溫度。

7. 應有傾吐的對象，來舒緩緊張的情緒。

8. 睡前可喝杯溫牛奶或沖個溫水澡，避免喝咖啡或其他刺激性飲料。

9. 平時可做適當的產前運動。

10. 午睡不要太久。

11. 避免在床上看電視或閱讀書籍。

12. 想睡的時候再上床睡覺。

13. 學習睡前自我放鬆的小技巧。

14. 可多攝取含有豐富鐵質的食物。

結論

若能從以上幾點方法改善睡眠，自然不用擔心肚子裡的小寶貝會受到鎮靜安眠藥物的影響，若不得以須靠藥物才能入睡，則一定要經過產檢醫師仔細評估之後，才能使用！